klatka+trik+przedramię uda+łydy+brzuch plecy+bik+przedramię barki+łydy+brzuch chyba tak sobie machnę, kaptura nie robię, bo i tak mam wielkiego, skurczybyka w porównaniu z resztą, a mi się jakoś bardzo nie podobają wielkie kaptury :-D zaraz w dzienniku rozpiszę dokładny trening tylko go ułożę najpierw :-D Zmieniony przez - DreamEvil w dniu [...]
[...] (16) - 11, 8, 5 ----- ALTERNATING SWING (20) - 20, 15, 10 3obwody z ilością rep podaną obok; przerwa pomiędzy obwodami 60s. Snatche z 16kg bo 20 byłoby samobójstwem. + brzuch - 4min - różne ćwiczenia po 20rep --- całość 50min --- Nie był to jakiś fenomenalny dzień na ćwiczenia. 10x MP w seriach po 1 - to był taki test. Nie jest najgorzej. W [...]
[...] 16kg i 24 kg zmiana ręki. Wymachy jedną ręką około 10 x 16kg i zmiana ręki. Następnie przysiady 8x16kg i 8x 24kg Potem wiatrak 16 kg kilka razy na każdą rękę. Spinanie brzucha z 12kg aż nie dałem rady więcej. Na koniec wymachy oburącz 24 kg ( aż nie padnę na cycki ) przerwa z 5 min i wszystko od nowa. Nie trzymam się sztywno planu jak [...]
[...] siady - FRONT SQUAT - z 5x5 w dniu treningu klatki piersiowej (podobnie wykroki, albo zamiennie). - METCON - 2xtyg - KLATA+NOGI - 1xtyg - BIEGI - 2xtyg (a co z plecami i brzuchem?? nie ma kiedy, chociaż plecy dostają w kompleksach,a brzuch - jedynie pośrednio) DOUBLE SNATCH TO PRESS - pokochałem to ćwiczenie!! Masakra!! Myślałem, że się [...]
Joł Joł Maderfadery PIĄTEK, 5 TRENING OGÓLNY. 1. Dociąg 30kg x 12 45kg x 10 60kg x 10 75kg x 8 90kg x 8 105kg x 10 2.SS- Prostowanie i uginanie nóg na maszynie, wolne tempo 20kg x 12 25kg x 10 30kg x 8 35kg x 8- same prostowanie 3. WL 30kg x 12 40kg x 10 45kg x 8 50kg x 6 55kg x 6 60kg x 6 4. Wyciskanie sztangi w gore 25kg x 12 30kg x 10 35kg x 8 [...]
Aylar Spokojnie, to tak w weekendy czasem wypada ze jem jak jem bo tak wychodzi i tyle. W inne dni mam 'lepsze warunki' zeby trzymac miske jako tako. 22 DZIEN CYKLU TRENING A15 z przesunieta progresja: 1. WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ OK 30 STOPNI 37.5kg 2. PRZYSIADY 42.5kg 3. SS: UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM [...]
[...] barki: 10 tric:6 bic: 6 Co do ilości ruchów chce mieścić się w przedziale 10-6 w treningu I i III i 15-10 w treningu II. Co do docisku to na razie chyba nie jest mi potrzebny. Jeszcze jedno pytanie. Robi ktoś brzuch na początku treningu bo zastanawiam się czy tak właśnie nie robić. jak to wpływa na dalszy trening? szczególnie siady i martwy?
w szkole j**łem przed 2 polskimi na ktorych raz zasnolem prawie i tak po polskich mnie brzuch zaczol nakurfiać do tej pory ze mnie skręca nigdy tak nie mialme jeszcze, takiego rodzaju bóli %-) ledwo co przedtreningowy wcinam%-) Zmieniony przez - El_DreSso w dniu 2011-12-05 15:55:09
[...] z przodu;12/10/8/6 wykroki/12/10/10/8 prasa;16/14/12/10 wspiecia na palce;20/20/20 stojac łamana;12/11/10/8 stojac hantle;12/11/9/8 mlotki hantlami;12/11/10/9 siodemki;7/7/7 brzuch zrobilem 4 cwiczenia i tyle. obciazenie przy nogach +10kg co tydz temu, a na bica juz nie pamietam dokladnie ciezarow ale sporo dolozylem jak w ubieglym tyg. ogolnie [...]
[...] mi zmniejszać ilości ćwiczen, bo gdy robię ich mało nic praktycznie nie czuję a chciałbym osiągnąć znakomitą budowę i w ogóle. Sił mi na bank starczy :) Poniedziałek(nogi, brzuch) 1. Przysiady ze sztangą(40kg) trzymaną na barkach 4x 12,10,8,8 2. Wspięcia ze sztangą(40kg) trzymaną na barkach 4x 12,10,8,8 3. Przysiady wykroczne ze sztangą(40kg) [...]
na brzuch nigdy nie narzekalem, jedyne cwiczenia przeznaczone specjalnie na brzuch robie na boksie - skretosklony, scyzoryki itp... ale bede jeszcze musial popracowac nad jego dolna czescia Zmieniony przez - g4bb3r w dniu 2004-02-17 00:24:35
[...] , pozawlasz na regenerację CUN maku17 ] to jest jeden zestaw ale wykonujesz go 3 razy w tyg Artur Widoczne mięsnie to głównie niski poziom tkanku tłuszczowej a jego można osiągnąć dietą ( nie głodzeniem się) i treningiem. sebekkk Obie wersje są ok jedni ćwiczą ciągnąc do klatki inni do brzuch wypróbuj jak Ci lepiej/wygodniej efektywniej pozdro
[...] taki napój (Oshee) ok 350 ml. Trening zajmuje mi ok 90 min więc wypiłem stosunkowo mało. A to dlatego, że z każdym łykiem czułem jakby mnie ktoś pompował. Wydymało mi brzuch i żołądek. Do tej pory piłem wodę mineralną i nie było takiego efektu? W ciągu dnia nie jadłem dużo - i ciężko strawnie. Wyżej opisano, że takie napoje powinno się pić [...]
[...] Maga. Przeciwwskazań medycznych nie ma. Siłownię mam domową: ławeczka z pełną regulacją, sztanga, hantle, ciężary. Ćwiczę na zmianę biceps+barki / klatka+triceps / plecy+brzuch Na biceps, jak i na triceps ćwiczę stałym ciężarem 10 powtórzeń x4 serie. Na barki i na klatkę podnoszę 12,10,8 i 6 razy, zwiększając ciężar. Na biceps mam 2 [...]
[...] masz rozpisane w pionie. wojak koks Zależy od celu. Optymalnie ok 1,5min. czarny16 Modlitewnikiem to dużo nie zdziałasz. Batorixd Ćwicz ćwicz! ns8814 Chcę zrzucić trochę brzucha, nawet przerywam trening na siłowni tylko chce zając się przez miesiąc brzuchem. Ale nie ważne... nie ma sensu przerwywać, a wrecz to Ci nie pomoże. Czy mogę robić 3 [...]
damian, mówisz masz, dzisiaj już mniej zjadłam /-)_ _______________________________________ 28.05 - DZIEŃ 44. trening Nogi i brzuch. Robiłam fronty, RDL, wyciskanie na suwnicy, wchodzenie na podwyższenie, podnoszenie/uginanie i wspięcia na łydki z podnoszeniem nóg w oparciu. Ledwo co chodziłam po, jak się zatrzymałam na przejściu dla pieszych w [...]
Mozna by to ewentualnie uznac to jako trening wprowadzajacy. Tylko trzeba by bylo wszystkie partie robic 2x w tygodniu w stylu: pon.czw. - klata/biceps/barki/prostowniki/brzuch wt.pt. - najszerszy/triceps/nogi/szrugsy/brzuch w wolne miejsce trzeba by wstawic dodatkowe cwiczenie na dana partie, np. pn. - wyciskanie sztangi na plaskiej, rozpietki na [...]
Poniedziałek: Aeroby Wtorek: A: FBW + brzuch + 20 minut aeroby Środa: Piłka nożna lub Basen Czwartek: B: Siłownia + brzuch + ewentualnie Piłka nożna Piątek: Wolne Sobota: A: FBW + brzuch + 20 minut aeroby Niedziela: Wolne Aeroby: na początek jazda na rowerze lub bieganie 40-60 minut Basen: Pływanie 60 minut jeżeli dam rade [...]
Temat do pytań dla osób prowadzących dzienniki
